moj staz treningowy to 2 lata.interesowaloby mnie zwiekszenie masy w kazdej partii miesni. waze 70 kilo przy wzroscie 185:( stosuje diete wiec zastanawiam sie czy ta rozpiska bedzie dobra: Poniedziałek: Nogi - Przysiady ze sztangą 15/12/10/10 - Uginanie nóg leżąc na brzuchu-prasa 12/10/8/8 - Prostowanie nóg siedząc-prasa 12/10/8/8 - Wspięcia na [...]
Siemka wszyscy!! W ramach przypomnienia: -szuka pomocy w celu zrobienia sobie rozpiski treningowej, -czytalem juz chyba wszystko na tej stronie i nadal niczego nierozumiem, -mam nadzieje ze mi pomozecie 1. Jak narazie trenuje w domu. Posiadam jedna SZTANGE 150cm dlugosci i dwie male SZTANGIERKI oraz rurke do podciagania(w najblizszym czasie [...]
[...] kątem utrzymania masy mięśniowej zmaksymalizować? PON: wolne WT: Klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8-10 powtórzeń 3 serie 2. rozpiętki na bramie przy użyciu wyciągów górnych 8-10 powtórzeń 3 serie 3. Wyciskanie hantli na ławce skos dodatni 8 powtórzeń 3 serie 4.Przenoszenie hantla za głowę na ławce poziomej 8 powtórzen 3 serie [...]
[...] ze sztangą 15/12/10/8 2.Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 Pyt: 1. Co myślicie o tym planie, co byście zmienili co dodali itp. 2. Doszedł nam nowy przyżad, a mianowicie wyciąg zamocowany na suficie na dwóch kólkach. Chodzi tu o ciąg linki z zawieszonym ciężarem w góry za głowe, lub prze głowe, może jeszcze na wyprostowanych rękach w [...]
Czesc to znowu ja juz z ankietą i seriami 1 plecy i lydki górny wyciag za głowe12/12/12 /8 wiosłowanie sztangą 12/12/12 wiosłowanie hantlem 12/12/12 szrugsy 12/12 mc 12/10/8/5 i łydki 12/12/8 2 klatka i przedramie wyciskanie płasko hantlami 12/12/10/5 rozpietki płasko 12/12 przenosy (albo rozpietki na atlasie lub pompki) 10/10 uginanie [...]
[...] Uprawiane inne sporty: regularnie poza siłownią to tylko ćwiczę na wfie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka;sztanga;sztangielki;gryf;wyciąg;drązek do podciągania(wąski(rozporowy)) Dieta: Aktualnie brak, ale zaczynam poszukiwania aby razem z planem ustawić dietę;) Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
witam, mialem przepukline kregoslupa w odc. ledzwiowym, potem pare lat nie trenowalem i teraz gdzies od 8 miesiecy wracam do formy; nie moge robic nic co obciaza kregoslup, do tej pory malo zmienialem trening i ogolnie byl dosyc do du*py, maly ciezar, prostowniki robilem caly czas tak samo - wznosy tulowia, nie robilem wogole wioslowania, [...]
[...] treningowy: Chcę w miare jakoś wyglądać :) Staż treningowy na słowni: II i pół miesiąca Uprawiane inne sporty: siłownia, wychowanie fizyczne. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta, łamana, sztangielki, wyciąg Dieta: Brak. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Trec CM3 1250
ostatnio już mocno przegiałem z wagą dlatego postanowiłem ostro wziąć się za redukcję. Mam 18 lat, 177cm i waze 86kg, w łapie 38cm, udo 60, klata 105 i pas 88. Jestem dość proporcjonalnie zbudowany i mam grube kości genetycznie po tacie, jednak co do wagi to jednak chciałbym chociaż do tych 80kg zejść. Planuję trenować co drugi dzień w [...]
[...] -wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 2s/12p barki: -wyciskanie hantli stojąc 2s/12p biceps: -uginanie ramion z hantlami 3s/12 triceps: -prostowanie ramion na wyciągu 2s/12p przedramię -zawijanie ciężarka na gryf 3s Zanim zaczniecie komentować z góry uprzedzę kilka odpowiedzi wiem, że w treningu FBW nie często ćwiczy się osobno [...]
Wiec tak:pierwszy raz spotkalem sie z silownia rok temu ale po 4 miechach musaielm rpzestac cwiczyc poniewaz doznalem kontuzji na treningu kick boxingu. teraz juz cwicze 2 miesiace i nie wiem czy dobze dobieram cwiczenia do mojej budowy i wogole. Moj trening tygodniowy wyglada nastepujaco : PONIEDZIALEK : Klata: a)wyciskanie sztangi lakwa poziom 4 [...]